补觉早睡比晚起有效

piao · 发表于 2010-3-30 17:56:06

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不少上班族一到周末就赖床，想趁机好好补个觉，但这种睡法却往往越睡越累。专家建议，补觉也应掌握合理时间，周末起床时间不能比平常晚两小时，改为稍微早些入睡即可调整睡眠生物钟。

　　“不规划时间的盲目补觉更容易造成头昏脑涨、肠胃功能紊乱。”天津武警医学院附属医院中医科主任雄杰介绍。如果周末起床过晚，晚上很难早睡，又担心周一早起上班，睡不着的人带有一定的精神负担便会更加辗转难眠，这样必然导致第二天精神委靡，形成恶性循环后，生物钟往后移容易，往前挪却很难。

　　调整睡眠关键还在于科学合理的补觉，台湾高医大学附属医院睡眠中心执行长徐崇尧推荐，补觉不妨参照3∶1法则，即3天没办法好好睡，在第四天时稍微早点睡，这样补觉，就可以弥补前3天被剥夺的睡眠。但应注意，隔天要按固定时间起床，或者起床时间与平日差不多，这样才能恢复神清气爽的精神状态。

mysearch · 发表于 2011-9-2 13:34:40

楼上的稍等啦

gv6432 · 发表于 2011-9-12 12:55:06

我顶啊。接着顶

ro2407 · 发表于 2011-9-21 13:08:03

不错!

bj0067 · 发表于 2011-10-6 13:10:39

说的真有道理啊！

武盈 · 发表于 2011-10-12 13:15:18

我来看看！谢谢

Lahaprose · 发表于 2011-10-16 12:50:30

嘿嘿

陈仰坪 · 发表于 2011-12-9 12:49:07

写得好啊　估计有马甲

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补觉早睡比晚起有效

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